brzuch nie

odrabiam zaległości więc dodam jeszcze od siebie, że kółko pierwsza klasa sam planuję, ale jakoś nie ma kiedy, chyba jakiś DNT poświęcę na trening kółka Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-21 07:43:55 Dziękuję :-). Nie lubię ćwiczeń na brzuch :-( a kółko polubiłem i traktuje je również jako fajne ćwiczenie wielostawowe :-D

[...] mi jedna seria więcej ;-). Dzisiaj poczułem jak dużą rolę przy wyciskaniu odgrywają nogi, nie potrafiłem się porządnie zaprzeć nogami i od razu to odczułem. Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 7s x 15p Kółko ze stania raczej w obecnej sytuacji niewykonalne. Ćwiczenia na nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50kg x 10p x 1s - 80kg x 10p [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 6s x 12p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania - 5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 20p Super set na uda Przysiady ze sztangą na barkach - 48 kg, x 5p x 1s - 85 [...]

[...] przez - drazekm w dniu 2018-05-16 16:07:25 Trzeba było napisać ;-). Wiem, wiem że tak nie powinienem, ale każdemu zdarza się robić błędy :-). W rozpisce mam przysiady przed brzuchem, ale tak się jakoś nakręciłem tym kółkiem, ze jak skończyłem ćwiczenia na brzuch to się zorientowałem ze zostały jeszcze przysiady }:-(. Przysiady nie były na maksa [...]

[...] w ciąży. A tu nagle piękne młode dziewczę ustępuje mi miejsca ;-). Dzisiaj przed praca na szybko Trening Czwartek 6.09.2018 Rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 5 min 1. Pompki - 60p - 4s x 15p Ćwiczenia na brzuch 2. Kółko z kolan - 100p - 5s x 20p Jutro jeden z niewielu dni wolnych w pracy i trening siłowy :-D

Jsdolan napiszę tak, jeżeli pozwoli Ci to zrzucić brzuch i ukształtować sylwetkę jestem za, ale może tak być (nie musi) że mniejsza waga to będzie mniejsza siła czy nie zdolujesz się ?

[...] 5-3-1 2.Martwy ciąg - 30p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 kg, x 5p - 114 kg, x 5p - 65% T. Max - 131 kg, x 5p - 75% T. Max - 148 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, cztery serie, naprzemiennie 3. Wznosy tułowia - 80p - 4s x 20p 4. Skrętoskłony leżąc - 80p - 4s x 20p Plecy 6. Seria łączona - podciąganie, [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 28p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 63 kg, x 5p - 65% T. Max - 73 kg, x 5p - 75% T. Max - 83 kg, x 8p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwodów, [...]

[...] sztangi stojąc- 27p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 47 kg, x 3p - 70% T. Max - 53 kg, x 3p - 80% T. Max - 59 kg, x 6p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Tylko tyle udało się [...]

[...] nachwyt - 20 p - 4s x 5p 3b.Wiosłowanie sztangą - 40p - 60 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia 4a. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 4b. Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p 4c. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 5. Spięcia brzucha leżąc - 100p - 4s [...]

[...] w tym roku trening przebiegł spokojnie choć bez fajerwerków bo jednaj czuję sie jeszcze słaby po chorowaniu {{:-(, dlatego dzisiaj króciutko tylko siady no i leciutko brzuch ;-) Jurek nie martw się chwilową słabością ciała. Najważniejsze, że masz poczucie humoru na które masz niezbity dowód:-)) [...]

[...] w niedziele wyjazd na narty a ja tu taki zesztywniały }:-(. Dzisiaj to tylko lekka gimnastyka z 30 minut i ćwiczenia z ciężarem ciała. Wykroki, przysiady, pompki, drążek, brzuch, tak 40 do 100 powtórzeń. Jutro to samo. Trening siłowy zacznę po powrocie z nart, czyli za dwa tygodnie ;-). Opóźnił się początek treningu rozpisany dla mnie przez [...]

[...] - 8p – 6p – 6p Jest to jedyne podciąganie które jestem wstanie teraz wykonać, przy takim ustawieniu rąk nie czuję bólu w lewym przedramieniu. Podobnie jest z pompkami na uchwytach i dipami. 6. Dipy – pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Brzuch 7. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 8. Skrętoskłony leżąc leżąc - 40p - 4s x 10p Rozciaganie

[...] - 40p - 60kg x 10p x 4s 5c. Dipy – pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Brzuch 6 Seria łączona - kółko , spięcia, kółko 6a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 6b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 6c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Rozciąganie Ajazy od poniedziałku moge lekko ruszać z ławką ;-) Przysiad ze sztanga na barkach - pauza [...]

[...] chwyt młotkowy - 43 p - 10p - 10p - 8p – 8p – 7p 4b. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Brzuch 5. Seria łaczona - kółko, spięcia - 4 obwody 5a. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciaganie Jutro po pracy w planie następny trening :-D. Ojan , Szajba - mam nadzieję że ta [...]

Dzisiaj spotkanie z markiem i trening na siłowni w Jaworze :-D. Do Jawora dojechałem po 10:00. Pojechaliśmy z Markiem na siłownie, tam kawka chwila rozmowy i potem trening. Robiłem dokładnie to co Marek tylko z mniejszymi ciężarami ;-), ciężar jakim On ćwiczy jest poza moim zasięgiem %-), przynajmniej na razie ;-). Świetna atmosfera, bardzo [...]

[...] chwili na tym mi najbardziej zależy :-D z mojego punktu widzenia to na klatę zrobiłeś 10 serii roboczych plus rozgrzewka i akcesoria ;-) na plecy 3 serie na nogi 4 serie na brzuch 3 serie razem 20 serii na 4 partie, czyli nie tak dużo ;-) u mnie max godzinka plus rozgrzewka :-) dla mnie treningi pod 3h to spora przesada, ale jakbym miał tyle [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skos + - 50p - 55 kg x 5s x 10p 2a. W przerwach między seriami rozciąganie, przyciąganie gum - 50p - 5s x 10p 3. Seria łączona ( na brzuch ) 3a. Kółko z kolan - 30p - 3s x 10p 3b. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach - 30p - 3s x 10p 4. ćwiczenia rozciągające i stabilizujące zalecane przez fizjo 6-tego [...]

[...] x 12p - 12kg x 12p - 10kg x 18p 4. Ćwiczenia od fizjo – około 25 min - Stabilizacja na piłce - Drążek spięcia barków - Przysiad równoległy 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Nagrałem jeszcze filmik trening bez siłowni :-), ale nie miałem czasu żeby go opublikować. Zrobię to jutro po prac jak się wyśpię ;-).

[...] - 40 kg x 20p - 40 kg x 20p - 40 kg x 15p - 40 kg x 15p 4. Zaległe podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 30p - 30p x w 4 seriach 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p 6. Kółko z kolan - 45p - 3 x 15p Dzisiaj jestem trochę obolały, nie wiem czy po robocie, czy treningu. Ale dzisiaj dzień relaksu, zona ma [...]